2. Biotin (vitamin B7): Hranilo za krepitev nohtov
Biotin je eno najbolj znanih hranil za zdravje nohtov. Študije kažejo, da lahko dodatek biotina izboljša krhke nohte, vendar ga mnogi ljudje lahko dobijo dovolj samo s hrano.
Dobri prehranski viri biotina vključujejo:
Jajca (popolnoma kuhana)
Mandlji in orehi
Sladki krompir
Špinača
Losos
Biotin podpira strukturo keratina, kar pomaga, da nohti rastejo debelejši in manj nagnjeni k nastanku brazd zaradi krhkosti.
3. Železo: Preprečevanje šibkih ali brazdastih nohtov
Pomanjkanje železa lahko povzroči tanke nohte in v hujših primerih nohte v obliki žlice (koilonihija). Čeprav navpični grebeni sami po sebi ne pomenijo samodejno pomanjkanja železa, se je o vztrajni šibkosti ali utrujenosti skupaj s spremembami nohtov morda vredno pogovoriti z zdravstvenim delavcem.
Živila, bogata z železom, vključujejo:
Odkrijte več
vitaminov in prehranskih dopolnil
vitamin
Vitamin
Pusto rdeče meso
Piščančja stegna
Leča
Čičerika
Bučna semena
Temno listnata zelenjava
Za boljšo absorpcijo kombinirajte rastlinske vire železa z živili, bogatimi z vitaminom C, kot so agrumi ali paprika.
4. Cink: Podpora rasti in obnavljanju
Cink igra bistveno vlogo pri rasti in obnavljanju celic. Pomanjkanje lahko prispeva k nepravilnostim nohtov, vključno z grebeni ali belimi pikami.
Vključite živila, kot so:
Ostrige
Govedina
Indijski oreščki
Sončnična semena
Polnozrnata žita
Ker telo ne shranjuje cinka učinkovito, je pomemben dosleden vnos.
5. Omega-3 maščobne kisline: Izboljšanje vlažnosti in prožnosti
Suhi, krhki nohti lahko naredijo grebene bolj opazne. Omega-3 maščobne kisline pomagajo podpirati hidracijo nohtne posteljice in zmanjšujejo vnetje.
Dodajte te vire:
Mastne ribe (losos, sardine, skuša)
Chia semena
Lanena semena
Orehi
Zdrave maščobe prav tako izboljšajo prekrvavitev in učinkoviteje dostavijo hranila v nohtno matrico.
6. Ostanite hidrirani
Dehidracija lahko poslabša suhost nohtov in poveča nastanek gub. Vsak dan pijte dovolj vode in vključite hidratantna živila, kot so kumare, pomaranče in lubenica. Pravilna hidracija podpira splošno elastičnost kože in nohtov.
Kdaj obiskati zdravnika
Čeprav lahko prehrana sčasoma izboljša zdravje nohtov, mora nenadne spremembe – kot so globoke vodoravne grebene (Beaujeve linije), temne proge ali boleče spremembe nohtov – oceniti zdravstveni delavec. Te lahko odražajo osnovne zdravstvene težave in ne le preprosto pomanjkanje hranil.
Odkrijte več
Storitve podpore pri ločitvi
Viri za razvoj otrok
Izdelki za zdravje žensk
Bistvo
Gladki in zdravi nohti se začnejo od znotraj. Dajte prednost beljakovinam, biotinu, železu, cinku, omega-3 maščobnim kislinam in ustrezni hidraciji. Najpomembneje pa je, da ste potrpežljivi – nohti rastejo počasi, vidne izboljšave pa se lahko pojavijo šele po več mesecih.
Z dosledno prehrano in zdravimi navadami lahko vaši nohti naravno postanejo močnejši, bolj gladki in odpornejši.
