Umešanim jajcem dodajte špinačo.
Ovsene kosmiče okrasite s chia semeni in mandlji.
Zmiksajte smoothie z banano, kakavom v prahu in orehovim maslom.
2. korak Nadgradite svoje prigrizke
Zamenjajte čips za pest mešanih oreščkov.
Izberite temno čokolado namesto sladkih sladic.
Dodajte bučna semena jogurtu.
3. korak: Ponovno premislite o svojem krožniku za večerjo
Polovico krožnika napolnite z listnato zelenjavo.
Nekajkrat na teden vključite fižol ali lečo.
Izbirajte polnozrnata žita namesto rafiniranih.
4. korak Podpora absorpciji
Omejite prekomerno uživanje alkohola.
Izogibajte se prekomernemu uživanju ultra predelane hrane.
Ostanite hidrirani.
5. korak Razmislite o uravnoteženem življenjskem slogu
Kronični stres lahko poveča porabo magnezija v telesu.
Vključite navade za zmanjševanje stresa, kot so hoja, raztezanje, dihalne vaje ali vodenje dnevnika.
To je del, ki ga večina ljudi spregleda.
Izboljšanje ravni magnezija ni le dodajanje prehranskih dopolnil. Gre za ustvarjanje doslednega prehranjevalnega vzorca, ki podpira dolgoročno ravnovesje.
Kaj pa dodatki magnezija?
Prehranska dopolnila so lahko koristna za nekatere posameznike, vendar jih je treba premišljeno upoštevati.
Obstajajo različne oblike, vključno z magnezijevim citratom, glicinatom in oksidom. Absorpcija in prebavna toleranca se lahko razlikujeta.
Preden začnete jemati dodatke, se je na splošno najbolje posvetovati z zdravstvenim delavcem, še posebej, če imate težave z ledvicami ali jemljete zdravila.
Več ni vedno bolje.
Prekomerni vnos magnezija iz prehranskih dopolnil lahko povzroči prebavne težave, kot je mehko blato.
