4. Suho sadje – viri sladkih fitoestrogenov
Suho sadje, kot so datlji, slive in marelice, vsebuje znatne količine fitoestrogenov, poleg vlaknin in antioksidantov.
Najboljše izbire:
-
Datlji – bogati z vlakninami in naravno sladkostjo
-
Slive – podpirajo zdravje kosti in prebavo
-
Suhe marelice – visoka vsebnost vitamina A za zdravje kože
Kako jih jesti:
-
Kot prigrizek (zmerno – imajo veliko kalorij)
-
Sesekljano v ovsenih kosmičih, jogurtu ali solatah
-
V energijskih kroglicah ali domači granoli
Najboljše za: Hormonsko ravnovesje, zdravje kosti, prebavno zdravje
5. Križnice – hormonski pomočniki
Brokoli, cvetača, ohrovt, zelje in brstični ohrovt vsebujejo spojine, ki podpirajo zdravo presnovo estrogena.
Zakaj so koristni:
-
Bogato z indol-3-karbinolom (I3C), ki pomaga jetrom pri predelavi estrogena
-
Podprite sposobnost telesa, da izloči odvečne hormone
-
Visoka vsebnost vlaknin, vitaminov in antioksidantov
Kako jih jesti:
-
Kuhajte na pari, pecite ali sotirajte kot prilogo
-
Dodajte juham, ocvrtim jedem ali solatam
Sadje in zelenjava -
Prizadevajte si za več porcij na teden
Najboljše za: Presnovo estrogena, zdravje jeter, preprečevanje raka
Kako fitoestrogeni delujejo v vašem telesu
| Ko je estrogen NIZEK (menopavza) | Fitoestrogeni lahko nežno posnemajo učinke estrogena, zmanjšujejo vročinske oblive in podpirajo zdravje kosti |
| Ko je estrogen VISOK (določene faze cikla) | Nekateri fitoestrogeni lahko blokirajo močnejše oblike estrogena in pomagajo ohranjati ravnovesje |
| Vlaknine pomagajo odstraniti odvečne hormone s prebavo |
| Antioksidanti ščitijo žleze in tkiva, ki proizvajajo hormone |
Vzorčni dan za hormonsko ravnovesje
| Obrok | Živila |
|---|---|
| Zajtrk | Ovsena kaša z mletimi lanenimi semeni, jagodami in sojinim mlekom |
| Kosilo | Solata z mešano zelenjavo, edamamejem, sezamovimi semeni in pečenim tofujem |
| Prigrizek | Peščica suhih marelic in mandljev |
| Večerja | Losos s pečenim brokolijem in prilogo kvinoje |
| Sladica | Energijska kroglica z datlji in oreščki |
Pomembni previdnostni ukrepi
Čeprav so ta živila varna za večino ljudi, morajo biti nekateri posamezniki previdni:
-
Anamneza hormonsko občutljivega raka (dojk, jajčnikov, maternice): Preden znatno povečate vnos fitoestrogena, se posvetujte z zdravnikom.
-
Bolezni ščitnice: Zelo visok vnos soje lahko vpliva na delovanje ščitnice pri občutljivih posameznikih (vendar je zmeren vnos na splošno varen)
-
Alergije: Nekateri ljudje so alergični na sojo, oreščke ali druge vire
Bistvo
Teh pet živil, bogatih z estrogenom, lahko pomaga naravno podpirati hormonsko ravnovesje:
-
Lanena semena – uravnavajo hormone, bogata z lignani
-
Sojini izdelki – izoflavonske zvezde za podporo menopavzi
-
Sezamova semena – drobna semena z velikimi koristmi
Vitamini in prehranska dopolnila -
Suho sadje – sladki viri fitoestrogenov
-
Križnice – presnavljalci hormonov
Ne bodo pozdravile hormonskih motenj. Vendar pa lahko kot del uravnotežene prehrane s polnovrednimi živili nežno podpirajo naravne ritme vašega telesa – pomagajo vam, da se počutite bolj uravnoteženo, da ste videti bolj sijoči in da se starate bolj elegantno.
Tvoje telo si zasluži takšno nego.
