Prispevajoči dejavniki:
Dodatna teža povzroča dodaten pritisk na mišice in vene nog.
Hormonske spremembe motijo ravnovesje tekočin in elektrolitov.
Spremenjena cirkulacija naredi mišice bolj občutljive na krče.
Za mnoge bodoče matere so ti krči ena najbolj frustrirajočih motenj spanja.
3. Športniki in aktivni posamezniki
Presenetljivo je, da niti tisti v vrhunski telesni kondiciji niso prizaneseni.
Zakaj imajo športniki krče:
Intenzivna vadba povzroča utrujenost mišic.
Močno potenje izčrpava elektrolite, kot so natrij, kalij in magnezij.
Nezadostno raztezanje in okrevanje povečata mišično napetost.
Zato se lahko maratonci, dvigovalci uteži in celo vikend bojevniki zbudijo sredi krča.
4. Ljudje s sedečim življenjskim slogom
4. Ljudje s sedečim življenjskim slogom
Po drugi strani pa pomanjkanje gibanja prav tako poveča tveganje.
Dejavniki tveganja vključujejo:
dolgotrajno sedenje (pisarniško delo, dolge vožnje).
Ure in ure stanja v enem položaju (trgovina na drobno, storitvena dela).
Slaba prekrvavitev zaradi neaktivnosti.
Mišice, ki predolgo ostanejo v enem položaju, se pogosteje krčijo, ko se končno spočijete.
5. Ljudje s pridruženimi zdravstvenimi težavami
Določene zdravstvene težave povečajo verjetnost nočnih krčev:
Sladkorna bolezen
Periferna arterijska bolezen
Nevrološke motnje, ki vplivajo na nadzor mišic
Neravnovesja ščitnice
Kronična bolezen ledvic
V teh primerih so krči pogosto simptom večje težave, ki zahteva zdravniško pomoč.
6. Uporabniki zdravil
Nekatera zdravila na recept lahko kot stranski učinek sprožijo nočne krče:
Diuretiki (uporabljajo se za visok krvni tlak – povečajo izgubo tekočine)
Statini (zdravila za zniževanje holesterola)
Kontracepcijske tablete
Zdravila za astmo
Če po začetku jemanja novega zdravila opazite krče, se je vredno pogovoriti z zdravnikom.
Kako zmanjšati nočne krče
Čez dan bodite hidrirani.
Pred spanjem raztegnite meča in zadnje stegenske mišice.
Ohranjajte ravnovesje elektrolitov (magnezij, kalcij, kalij).
Izogibajte se predolgomu sedenju ali stanju pri miru.
Čez dan nosite oporo pri nogah.
Zaključne misli
Čeprav so nočni krči pogosti, z njimi ni treba preprosto »živeti«. Če razumete, kdo je najbolj ogrožen in zakaj, lahko ukrepate, da zmanjšate verjetnost, da se boste zaradi bolečin sunkovito zbudili.
Če so krči pogosti in hudi ali če se pojavijo skupaj z drugimi simptomi, je vedno najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, da izključite morebitne osnovne bolezni.
Malo preventive lahko veliko pripomore k mirnim nočem brez krčev!
