Kronična ali ne, prizadene del prebivalstva, zlasti ženske, vendar obstajajo rešitve za njeno odpravo.
Zaprtje ostaja tabu tema, vendar zaradi njega vsak dan trpi veliko ljudi, zlasti ženske. Je pogost vzrok vsakodnevnega nelagodja in je lahko začasno ali kronično. Občasno se lahko vsakomur pojavi počasno odvajanje blata s hudimi bolečinami in napihnjenostjo, vendar je zaprtje lahko resnično izčrpavajoče in moti naše vsakdanje življenje – zagotovo ni zabavno!
Med najpogostejšimi vzroki za zaprtje so spremembe v navadah in/ali prehrani, pa tudi nosečnost in menopavza . Kronično zaprtje je lahko na primer posledica prekomernega uživanja hrane, ki upočasni prebavo.
Zaprtje: kaj so vzroki?
Vzrok je lahko tudi hormonsko neravnovesje; glede na to, da imajo hormoni ključno vlogo pri uravnavanju našega telesa, lahko motnja upočasni presnovo in povzroči zaprtje. Potem so tu še ljudje, ki trpijo zaradi hipotiroidizma, ki imajo upočasnjen metabolizem, kar posledično povzroča zaprtje. Z odpravljanjem te težave s ščitnico je mogoče obnoviti prebavno funkcijo.
Tudi dejavnik stresa pride v poštev, še posebej, če vse zadržujemo v sebi. Ko vemo, da je črevesje križišče čustev, ni čudno, da "vse zadržujemo v sebi", dobesedno in figurativno!
Sedeči način življenja, splošno pomanjkanje telesne dejavnosti, povzroča zaprtje, ker črevesje, otrdelo zaradi negibnosti, ni stimulirano ali pa je stimulirano premalo. Skratka, na splošno bo treba odpraviti slabe navade, da bi ponovno dosegli bolj gladko prebavo.
Zato je zaprtje včasih lahko posledica zdravstvenega stanja, večinoma pa izvira iz prehranskega neravnovesja.
Zaprtje: Kaj storiti?
Na srečo obstajajo hitre in naravne rešitve, ki jih je mogoče izvesti, in skupaj bomo videli, kako premagati zaprtje, ki je zaradi življenjskega sloga vse pogostejši pojav. Bodite prepričani, povedali vam bomo vse brez tabujev!
Najprej razmislite o telesni dejavnosti. Študije so pokazale, da lahko vadba zmanjša zaprtje; šport pomaga krepiti trebušne mišice in masira črevesje z gibi, kar prispeva k pogostejšemu odvajanju blata in tako pomaga v boju proti zaprtju. Zato ne oklevajte več, izberite telesno dejavnost, ki vam ustreza: hoja, tek, plavanje, joga – in kot dodaten bonus je dobra tudi za vaše razpoloženje.
Nato se posvetimo prehrani, ki je tesno povezana s kroničnim zaprtjem. Prehrana je eden bistvenih stebrov za obnovitev zdravega prebavnega sistema, zato se bomo najprej osredotočili na uravnoteženo prehrano, bogato z vlakninami, z nizko vsebnostjo sladkorja in maščob ter povečanim vnosom vode. Prilagodite svojo prehrano tako, da daste prednost živilom, bogatim z vlakninami; topne vlaknine se v črevesju spremenijo v gel, kar je koristno za odvajanje blata. Vendar pa poskrbite, da boste vnos vlaknin povečevali postopoma, da se izognete napihnjenosti.
Preberite tudi:
- Kakšne so zdravstvene koristi matcha v prahu?
- Zdravje: 8 nasvetov za zaščito pred elektromagnetnimi valovi
- Menopavza: 15 tem, o katerih se morate pogovoriti z ginekologom po 40. letu starosti
Upoštevajte, da je pomembno jesti ob določenih urah, čim počasneje, brez stresa, v mirnem okolju in z raznoliko prehrano. Prav tako se morate navaditi poslušati svoje telo in ne čakati na odvajanje blata, pitje velikega kozarca vode po prebujanju pa je izjemno koristno za telo, še posebej, ko je vroče.
Končno, za izboljšanje črevesnega prehoda in lajšanje zaprtja je včasih vse, kar morate storiti, sprejeti nekaj osnovnih prehranskih pravil in upoštevati preproste nasvete o življenjskem slogu. Tukaj so živila, ki pomagajo pri zaprtju, in pravi koraki za rešitev te težave ter boljše spodbujanje črevesnega prehoda.
Lanena semena, ki so zelo bogata z vlakninami, so zelo priporočljiva, saj pozitivno vplivajo na prebavo in pomagajo pri prehodu hrane.
Pravzaprav lanena semena, tako kot psilij, vsebujejo sluz, ki v črevesju nabrekne in postane viskozna. Zato so odlična za spodbujanje odvajanja blata.
Lahko jih uživamo vsak dan, vključimo jih lahko v številne slane ali sladke recepte. Kot mleta semena jih lahko dodamo jogurtu, solatam, juham ali celo mesu, ki ima odličen okus.
Tako kot chia semena imajo tudi lanena semena sloves številnih zdravstvenih koristi poleg izjemno učinkovitega odvajalnega učinka, vendar jih je treba uživati v majhnih količinah.
Pri zaprtju ima zelo pomembno vlogo tudi hidracija. V primerih počasne prebave je bistveno, da ostanete hidrirani in popijete vsaj 6 do 8 kozarcev vode na dan, po možnosti vode, bogate z magnezijem, kot so Hépar, Courmayeur ali Rozana. To je preprosto zato, ker imajo mineralne vode, bogate z magnezijem, blag odvajalni učinek. Pravzaprav magnezij pomaga pri sproščanju mišic, kar pospeši prebavo in olajša odvajanje blata. Zato je priporočljivo piti veliko vode; več ko pijete, boljša bo vaša prebava.
Najbolje je, da zjutraj na prazen želodec pijete vročo ali toplo vodo, saj je to manj škodljivo za telo.
Tudi druge vroče pijače imajo lahko enak učinek: zeliščni čaji ali vroča voda z malo limoninega soka (naravno odvajalo) ali medom. Vedno pijte veliko vode, da preprečite poslabšanje zaprtja.
Druga metoda za boj proti zaprtju na osnovi gline priporoča nanašanje hladnih glinenih obkladkov na želodec enkrat ali dvakrat na dan, dokler se stanje ne izboljša.
Samo en previdnostni ukrep: teh obkladkov nikoli ne smete polagati na trebuh med obroki ali med prebavo.
Še en topel napitek ima presenetljiv učinek proti zaprtju: gre za prevretek vroče vode z dodanim agar-agar prahom.
Agar-agar, pridobljen iz morskih alg in sestavljen predvsem iz vlaknin, ob stiku z vodo nabrekne in tvori gel, ki poveča volumen blata in olajša odvajanje blata. Lahko ga dodamo penam, želejem, marmeladam ali sladoledom ali pa ga zaužijemo v prahu. 1 do 3 grame raztopite v vroči pijači (vodi, zeliščnem čaju), pustite stati 2 minuti in nato popijte.
Ingver je odličen za zdravje; ima protivnetne, antiseptične in antiemetične lastnosti, pomaga pri prebavi, spodbuja krvni sistem, znižuje raven sladkorja in holesterola v krvi ter učinkovito pomirja slabost.
Ta odlična prebavna pomoč ima vse; je blagoslov za zdrav (in raven!) trebuh, zaradi blagih odvajalnih lastnosti pa eterično olje ingverja zagotavlja nežno, vsakodnevno olajšanje zaprtja. Ingver je "ogrevalna" začimba, ki po mnenju zeliščarjev pomaga pospešiti prebavo.
Lahko pa pijete tudi ingverjev poparek z dodatkom limonine vode; v skodelici prelijte žlico drobno sesekljane ingverjeve korenine z vrelo vodo, pustite stati 10 minut, precedite in je pripravljen!
Slive vsebujejo prehranske vlaknine, ki so lahko koristne pri zdravljenju zaprtja. Imajo tudi visoko hranilno gostoto mineralov in elementov v sledovih.
Zaradi prisotnosti vlaknin in sorbitola je idealen tudi za počasno črevesje; uživanje slivovega soka je dobra alternativa za boj proti zaprtju in preprečevanje krize počasnega odvajanja.
Nekatere rastline imajo naravne odvajalne lastnosti, ki pomagajo olajšati prebavo; tukaj je recept za zeliščni čaj, ki bo prebudil vaše počasno črevesje.
Zjutraj lahko poskusite tudi s poparkom iz ovčjega ...
Prednosti hidracije so dobro uveljavljene v boju proti težavam zaradi zaprtja; pitje veliko vode vsak dan (1,5 litra) olajša redno odvajanje blata. Vendar pa voda ni edino, kar lahko pomaga. Zjutraj na tešče popijte kozarec svežega citrusnega soka z žlico olivnega olja. Začetek dneva s sveže stisnjenim pomarančnim sokom je dobro zdravilo za zaprtje.
Citrusni sokovi (pomarančni, grenivkin) ali grozdni sok so znani po svoji bogatosti z netopnimi vlakninami; so odlična naravna odvajala. Pitje velikega kozarca svežega sadnega soka brez dodanega sladkorja zjutraj na tešče je dobra navada, da uživate v prednostih sadja in okrepite svoje telo, hkrati pa dobite veliko vitaminov, da se boste čez dan počutili fit in lepo!
Kot vse sadje in zelenjava, bogata z vlakninami in vitamini, ima tudi korenje koristno vlogo pri preprečevanju srčno-žilnih bolezni in nastanka nekaterih vrst raka.
Ta superhrana je, tako kot jabolko, bogata s pektini, vrsto vlaknin, ki so še posebej dobro sprejete, dobre za uravnavanje črevesnega tranzita in boj proti nagnjenosti k zaprtju.
Perilo belo in čisto kot mleko: potrebujete le to sestavino
Vsak večer pred spanjem sem si v popek vmasirala tri kapljice toplega ricinusovega olja. En teden kasneje se je zgodilo tole.
Slavni pekar tort, ki je pekel v 80. in 90. letih: Na zdravje
Ta hrana, ki jo uživate vsak teden, je pravi strup za vaše telo ...
JEJTE RIBE: TO SO KORISTI ZA ZDRAVJE, KI VAM LAHKO PRINESEJO
Čarobna paradižnikova solata: Eksplozija okusa v ustih
