6 stranskih učinkov chia semen, ki jih morate poznati
Chia semena, superživilo, ki obstaja že od časov Aztekov, so spet v modi. Pojavljajo se na vseh seznamih hranilnih vrednosti kot bogat vir vlaknin, omega-3 maščobnih kislin, beljakovin, vitaminov in mineralov.
Čeprav so chia semena odličen del uravnotežene prehrane in se pogosto oglašujejo kot pomoč pri zaprtju, jih je mogoče zaužiti v velikih količinah. Tukaj je nekaj stranskih učinkov chia semen, na katere morate biti pozorni:
1. Lahko povzročijo zaprtje ali drisko.
Chia semena so izjemno bogata z vlakninami, saj jih na 30-gramski odmerek vsebuje skoraj 11 gramov. To je pomemben del priporočenega dnevnega vnosa vlaknin Ameriškega dietetičnega združenja, ki znaša 38 gramov za moške in 25 gramov za ženske. Vendar pa prehrana z veliko vlakninami ni primerna za vsakogar. Prekomerno uživanje vlaknin lahko povzroči napenjanje, zaprtje ali drisko.
Priporočljivo je, da chia semena zaužijete z veliko vode ali pa jih pred zaužitjem namočite. Tako so lahko prebavljiva in zagotavljajo obilen pridelek. Na primer, žlico semen čez noč namočite v skodelici vode ali jih drobno zmeljete za uporabo v smoothijih.
2. Lahko povzročijo zadušitev.
Nadaljujte z branjem na naslednji strani.
