Magnezij je esencialni mineral, ki sodeluje v več kot 300 encimskih reakcijah v telesu. Podpira kosti, mišice, živce, imunost in splošno presnovno ravnovesje, zaradi česar je ključnega pomena za dolgoročno zdravje.
Zadostna raven magnezija pomaga uravnavati kalcij in vitamin D, ki sta oba ključnega pomena za trdnost kosti. Nizka raven magnezija je povezana z zmanjšano gostoto kosti, zlomi in kroničnimi bolečinami v kosteh.
Za podporo kosti se priporočajo visoko absorbirajoče oblike, kot sta magnezijev glicinat ali citrat. Tipičen vnos za odrasle se giblje od 300 do 400 mg na dan, pogosto v kombinaciji s kalcijem in vitaminom D.
Magnezij ima tudi vlogo pri uravnavanju krvnega sladkorja. Izboljšuje občutljivost na inzulin in podpira presnovo glukoze, kar je še posebej pomembno za ljudi, ki jim grozi sladkorna bolezen tipa 2.
